Plan de entrenamiento general de ocho semanas para Merrell del Mar a La Cima

SEMANA PARÁMETRO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO METROS D.P KM TOTALES
1 Kilómetros

Intensidad

4,1

Baja

8.3

Baja

6.2

Media

8.3

Baja

4.1

Alta

12.4

Baja

16.6

Baja

1000 60
2 Kilómetros

Intensidad

5.5

Baja

11.0

Baja

8.3

Media

11.0

Baja

5.5

Alta

16.6

Baja

22.1

Baja

1200 80
3 Kilómetros

Intensidad

6,2

Baja

12.4

Baja

9.3

Media

12.4

Baja

6.2

Media

18.6

Baja

24.8

Baja

1400 90
4 Kilómetros

Intensidad

3.8

Baja

7.6

Baja

5.7

Media

7.6

Baja

3.8

Media

11.4

Baja

15.2

Baja

800 55
5 Kilómetros

Intensidad

4,5

Baja

9.0

Baja

6.7

Media

9.0

Baja

4.5

Media

13.4

Baja

17.9

Baja

1200 65
6 Kilómetros

Intensidad

5.9

Baja

11.7

Baja

8.8

Media

11.7

Baja

5.9

Media

17.6

Baja

23.4

Baja

1400 85
7 Kilómetros

Intensidad

6.9

Baja

13.8

Baja

10.3

Media

13.8

Baja

6.9

Media

20.7

Baja

27.6

Baja

1600 100
8 Kilómetros

Intensidad

4,1

Baja

8.3

Baja

6.2

Media

8.3

Baja

4.1

Alta

12.4

Baja

16.6

Baja

1000 60

Los kilómetros expresados en este plan son de atletismo; por ser un plan general no establece ritmos específicos por kilómetro y solo ofrece una variación subjetiva del esfuerzo dada por las sensaciones a la hora de ejecutar el trabajo correr que se indique.

Este plan te será muy útil si tienes el deseo de hacer una preparación solo para completar el recorrido de la carrera, para ver mejora en tu rendimiento lo más importante es seas DISCIPLINADO, mejor poquito todos los días y no mucho solo el fin de semana. Si  algún día te sientes muy cansado como para completar los kilómetros de carreras atlética dl plan te recomendamos remplazarlos por ciclismo indoor multiplicando los kilómetros que debías hacer por  6, el valor que te dé serán los minutos  que deberás hacer para compensar los kilómetros de carrera atlética que no vas a realizar; también puedes remplazar los kilómetros de atletismo por ciclismo al aire libre, para determinar cuántos kilómetros de ciclismo realizar multiplica por 3 si  vas a usar bicicleta de montaña o multiplica por cuatro si vas a usar bicicleta de ruta.

Antes de seguir cualquier plan de entrenamiento es importante que te realices una valoración médica que determine tu aptitud física para seguir un plan de entrenamiento de la resistencia.

Recuerda, este plan es solo una guía general, si quieres entrenar para conseguir altos logros deportivos deberás seguir a un plan personalizado.

A este plan general recomendamos adicionarle trabajo de fuerza y de flexibilidad.

Mientras más kilómetros con desnivelación le puedas adicionar a este plan de entrenamiento alcanzaras mayores niveles de rendimiento en Merrell Del Mar A La Cima.

Si vas a correr 42 km o 80 km y este plan te resulta interesante pero demasiado sencillo de seguir, puedes incrementar los kilómetros de referencia de cada día entre un 15 y un 25 %, por ejemplo, en la semana que el plan indica 100 km tu puede llegar a subir hasta 125 km.

Si ya estas inscrito a la carrera y quieres entrenar de manera más específica puedes escribir a info@delmaralacima.com y te enviaremos un plan de entrenamiento más detallado.